كيف تخسر وزنك؟

كيف تخسر وزنك؟

18 نصيحة لتسهيل عملية إنقاص الوزن
يحتاج الجسم إلى الطاقة ليحافظ على حياة طبيعية. يتم توزيع الطاقة التي نحصل عليها من الطعام في جميع أنحاء الجسم ويتم تخزين بعضها على شكل دهون. إذا حصلنا على القدر الذي نحتاجه من الطاقة ، فإننا نبقى على نفس الوزن. نحن نوفر استهلاك الطاقة أقل من احتياجاتك ، ونستخدمها من مخازن الدهون وفقدان الوزن.

إذا أخذت في الحسبان التوصيات المتعلقة بفقدان الوزن بشكل صحي ومنتظم ، فلن تتعرض للإجهاد ولن تفقد الوزن.

18 نصيحة لجعل فقدان الوزن أسهل

لاحظ ما تأكله ؛ سوف يرشدك من حيث معرفة ما تأكله والسعرات الحرارية التي تتناولها ، وتدوين الملاحظات حتى تتمكن من إنقاص الوزن بسهولة.
تقديم وجبات منتظمة ؛ يتسبب تفويت أو عدم تناول وجبة في الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية وإبطاء عملية التمثيل الغذائي. إنه غير مريح لأنه سيقلل من التعب وسكر الدم.
لا تجوع من المستحيل إنقاص الوزن عن طريق الجوع. عندما تشعر بالجوع ، تخزن هرمونات التوتر المزيد من الدهون. كما يؤدي الجوع إلى استعادة الوزن المفقود.
زيادة استهلاك المياه ؛ يمنعك الماء الخالي من السعرات الحرارية أيضًا من تناول السعرات الحرارية حيث يمنحك الشعور بالامتلاء. يمكنك أيضًا تناول شاي الأعشاب.
أضف 10٪ إلى كمية السعرات الحرارية الخاصة بك ؛ وفقًا لحساباتك ، إذا لم تخسر وزنك على الرغم من أنك تستهلك 1600 سعر حراري في المتوسط ​​، أضف 10٪ ، أي زيادة 160 سعرة حرارية. قد يحتوي الزيت المستخدم في الأطعمة التي تتناولها أو طريقة الطهي على سعرات حرارية عالية.
إنشاء قائمة النظام الغذائي الخاص بك ؛ في بعض الأحيان توجد أطعمة خارج عاداتنا في قوائم النظام الغذائي المقدمة ، لذلك قد يكون من الأفضل وضع قائمة لنفسك.
اجعل هدفك واقعيًا ؛ استهدف أكبر قدر ممكن من الوزن ، فإن تحديد الهدف على مستوى عالٍ للغاية سيكون مخيباً للآمال. ويقضي على دوافعك. لذا كن واقعيا.
لا يجب أن تأكل دون أن تشعر بالجوع ؛ الأكل مرة أخرى دون الشعور بالجوع يعني أخذ السعرات الحرارية مرة أخرى فوق السعرات الحرارية التي لم نحرقها. لذلك ، لا تجلس على الطاولة دون الشعور بالجوع.
اترك الطعام الذي تحبه ؛ تخلص من الطعام الذي تحبه كثيرًا أو لا يمكنك التوقف عن تناوله (مثل الشوكولاتة) وسيقل استهلاك السعرات الحرارية أيضًا.
لا تهمل فطورك ؛ الإفطار يزيد من معدل التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية. لذا تأكد من تناول وجبة الإفطار.
كرر حركاتك ؛ يساعد الحركة كثيرًا على حرق السعرات الحرارية. المشي وممارسة الرياضة وممارسة الرياضة.
امنح نفسك الفرصة ؛ ابتعد عن الوجبات الخفيفة ، ولا تقل أنه لا يضر أن تأكل شيئًا صغيرًا وامنح نفسك الفرصة لتحقيق ذلك.
لا تأكل أبدًا الأطعمة السكرية ؛ تحتوي الفواكه والخضروات الطبيعية على الكثير من السكر الذي يحتاجه الجسم. لذلك ، لا تستهلك السكر المكرر والأطعمة السكرية.
تجنب التوتر؛ تمنعك هرمونات التوتر من حرق الدهون وتحتاج إلى تناول الطعام باستمرار ، لذا حاول إزالة التوتر من حياتك.
النوم بانتظام النوم أقل يعني تناول المزيد من الطعام لسد فجوة الطاقة. يساعدك النوم المنتظم على حرق السعرات الحرارية.
ليس لديك الكربوهيدرات في حياتك ؛ تتسبب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في زيادة الوزن ويصعب حرقها. تناول الخضار والفواكه أو البروتين.
تقليل حصصك استخدم الأطباق التي يمكن أن تأخذ أجزاء صغيرة حتى تعتاد على تناول كميات أقل.
خذ اختبار الهرمون. إذا كنت لا تفقد الوزن بالرغم من كل نظامك الغذائي ، فقم بفحص توازن الهرمونات لديك. يؤدي عدم توازن الغدة الدرقية إلى تقلبات الوزن.
كيف تخسر وزنك
فقدان الوزن
من السهل فقدان الوزن
نصائح لجعل فقدان الوزن أسهل

المصدر